ladnie ladnie

8 czerwca Nogi+Brzuch 1. Przysiady 6p x 60/6p x 80/7p x 100 (ok) 2. Fronty 10p x 50/ 10p x50/10p x 50/14p x 50(+5kg) 3. Zuraw 10/10/10/10 4. uginanie nóg leżąc z hantlą(dwójki;-) ) 12p x 3/12p x 6/12p x 8/15p x 8 (nast. razem 4serie x 10) 5. spięcia stojąc z hantlą(raz jedna noga raz druga bez przerwy) 20p x 16/20p x 16/20p x 16/20p x 16(ok) [...]

14 czerwca Barki + Tric 1. Wyciskanie hantli siedząc 10p x 16/10p x 18/10p x 20/10p x 22 (ok) 2. Unoszenie hantli siedząc 15p x 5/ 15p x 5/ 14p x 5 / 12p x 5 (ok) 3. Podciąganie sztangi do szyi 12p x 26/ 12p x 28,5/11p x 28,5/10p x 28,5(brak sił) 4. Szrugsy siedząc 12p x 18/12 x 18/12p x 18/ 14p x18(ok) 5. prostowanie przedramion na wyciągu 12p [...]

14 grudnia, 5 tydzień Klata 1. Wl 6p x 602/6p x 72/6p x 82/8p x 92+14p x 60(+2,5kg) 2. Wyciskanie hantli na skosie 8p x 15/8p x 20/8p x 25/8p x 30/nieudana próba 35(ok) 3. Rozpiętki skos 3s x 10p x 12(ok) 4. krzyżowanie linek góra 3s x 12-14p x 3 sztabki +brzuch 7 serii po 15 wrażenia: płaska wchodzi elegancko, mam nadzieje, że do stówy dobiję w 6 [...]

norbi3011cule - nuki nie duże, 63-4 pod tyłkiem. Slawod1 - nie kumam co to znaczy w jaką celuję ? %-) Chciałbym do końca wakacji chociaż trochę mięśni i żył zobaczyć by w pasie było poniżej 85, potem myślę minimum 6-7 miesięcy masy, a następnie redukcja już konkretna ;-) pumba124 - jak to na pąpie }:-( 120 - jeśli wszystko pójdzie dobrze z [...]

Nie zaszkodzi jak zjesz więcej;-) Redukcja idzie ładnie, nic Ci jej nie blokuje to taki posiłek "oszukany" poza bilansem ale nadal zdrowy i "czysty" powinien dodatkowo podbic metabolizm.

No ale w skali miesiaca (bo tyle tu jestes chyba) spadki masz ladne. Nie wszystko naraz. Walic wage. Tak tak miesiąc ćwiczę i jem z Wami . Nie marudzę Boże broń, zgrzeszyłabym, widzę jak dziewczyny walczą o każdy centymetr więc i tak mam szczęście że dość ładnie szło ;-) %-) Zobaczymy co będzie w kolejnym tygodniu . Aż takiego ciśnienia na [...]

Ano mam:-)) Wszakże "nasza" Justyna ze sceną obyta, buzia ładna, proporcje dobre, ciało ładnie reaguje na trening i dietę. I cos mi podszeptuje, że forma, jak ja to określam "majtkowa", nie jest wykluczona ;-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-10-21 13:49:57

noooo, pieknie, wycieło Cię nieźle. A po nogach i plecach ladnie widac, że trening siłowy jest :-) No i miska zacna :-)

S4 na Bemowie widzę, ćwiczyłem tam :-D fajna głębokość siadu, nie ma buttwinka, z tego ujęcia wygląda ok :-)) No to ładnie , wydało sie }:-( " Bądź sprawny jak lampart " to moja lektura ulubiona ;-) staram sie robić rotację ale z większym rozstawem nóg i stóp, jakos tak mi było wygodniej . Siadam bez butów co pozwala mi bardziej czuć wkręcanie [...]

No pani... bardzo ładnie :-)

Ale ładnie robisz ssssyyt%-)

[...] sie tak powolutku ale zmienial . przytyl , miesni tez troszke nabral . po 3 miecghach okolo szedlem juz z nim kupic kolejne hantelki . sie rozochodzil i kupi 6tki ;p . no i ladnie szlo . nie minelo wiele i szlismy po dziesiatki . dawal chlopak rade , a codzienne w******le go motywowaly . mial takiego pecha jednak ze kiedys po wfie pozyczyl od [...]

Ładnie wygląda ta tortilla, ile zajęło CI przygotowanie?

Paweł, krótki ten test albo ja go tak późno ogarnąłem Ładnie poleciało smakcu

[...] trojbojowego, a jednak spora dla mnie jest roznica pomiedzy trojbojowym, a olimpijskim. Wyciskanie z za glowy 30kg x 5reo 35kg x 5rep 40kg x 5rep 45kg x 5rep Wyciskanie ladnie szlo i nie bylo wiekszych problemow :-)) Z 5 kg moglbym dorzucic, ale to z czasem (nie ma sie co spieszyc) :-) MC: 77,5kg x 5rep (chwyt zamkowy) 92,5kg x 5rep (zamek) [...]

[...] (podwojne dno) 60kg x 5 70kg x 5 82kg x 3 (pas) 60kg x 8 Ładnie poszedl siad w piatek... Z tego co pamietam to malo ciegnalem plecami (co raczej jest moja domena i norma), a ladnie nogi poczulem :-)) Wyciskanie z zatrzymaniem: 32kg x 5 42kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 3 50kg x 8 Nie wiem co sie stalo, ale w piatek bardzo dobrze mi sie mostkowalo [...]

Ok dzięki tak zrobię. Wiem mówiłeś że nie lubisz surowizny ;-) No cóż nie każdy lubi, dla mnie to poezja smaku, w szczególności w tamtym wydaniu. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Na klacie nadal siła trochę spada, co ciekawe na bicepsie dołożyłem. Trening ogólnie bardzo fajny. Mięśnie na pompie są już na prawdę fajnie widoczne. [...]

No bardzo ładnie to wygląda a zapewne na żywo jest lepiej niż na fotkach. Widać, że ta masa się ładnie rozlokowała i na prawdę fajnie wyglądają czwórki.

[...] 1s 12pow 25kg 2s 12pow 25kg 3s 12pow 25kg Z treningu jestem zadowolony, lekko odzwyczaiłem od siłowni i nie pamiętam jakie kg na jakich ćwiczeniach od next treningu A bedzie ladnie ogarnięte wszystko. Po treningu carbo z after blastem + GL blast , smak carbo z after blastem mnie prawie zniszczyl ale sie nie dalem i wypilem, bardzo kwasny i [...]

[...] trzymana mam juz kabel do komy to bede pstrykac fotki.Dobry pomysl jest zeby 60g carbo przed i po treningu? zwiekszylem ilosc kcal i podzielilem na 1 posilek wiecej.Sila ladnie urosla w poruwnaniu do 1 treningu B a wiec. MC 1s 70kg 12pow 2s 70kg 11pow 3s 70kg 10pow 4s 70kg 10pow podciaganie na drazku 1s 12pow 2s 11pow 3s 10pow 4s 8pow [...]